リンパマッサージ〜正しい方法を覚えよう！〜
本来リンパマッサージの目的は、ドロドロになったリンパ液の流れを良くすることにあります。
リンパ液は運動不足で筋肉への刺激が少ない、乱れた食生活でストレスや老廃物が溜まるなどの理由で停滞しやすい部分でもあります。
日常的にリンパマッサージを行えば、こうした原因の老廃物やむくみ・セルライトを取り除くこともでき、ダイエット効果も期待できます。
リンパマッサージはこのような滞りを解消してくれるだけでなく、本来の免疫機能も改善してくれるため、健康な体を保つことができます。
ぜひ、正しい方法をマスターして日々の生活に取り入れれば、痩身効果だけでなく肩こりといった痛み物質を取り除くこともできます。
しかし、自分で行うリンパマッサージ方法にはちょっとしたポイントがあります。
それは、「力を入れすぎない」「リンパの流れに逆らわない」ことです。
力の入れすぎは逆にむくみや血行障害を引き起こし、全身を流れるリンパ液は、わきの下や鎖骨などにあるリンパ節で合流し、心臓へと運び込まれます。
そのため、指先は心臓へと向かうことが大切です。
リンパマッサージの方法
リンパマッサージは1日数回行うと効果的です。
ちょっとこちらで全身のリンパマッサージ方法をご紹介しましょう。
気軽な方法ならリンパマッサージも続けることができます。
特に入浴後は温まり血行もいいので最適です。
まずは鎖骨のくぼみの部分に指をそろえて軽く押し、円を描くような運動をします。
続いて心臓へ向かって上から下に動かします。
次はわきの下に移ります。
軽く肘を曲げ、わきの下のくぼみに反対側の指をそろえて心臓に向かって撫でたり円を描く運動をします。
のどは中央に手の平をあて、首の後ろへ滑らせるように動かし首の付け根のリンパ筋を刺激します。
最後に足首を指圧するような感じで強めに力を加えます。
くるぶしやアキレス腱の周辺にたまったリンパ液をほぐすように、足首をぐるぐる回す方法でも効果が得られます。
ふくらはぎ部分は、両手で足首をつかむように持ち、膝方向へゆっくりとしたから上へ持ち上げましょう。
膝の裏はくぼみの部分に親指以外の指を入れ、下から軽く押し上げたり小さく円を描きましょう。
